Tak, a aby bylo jasné, že to moje hubnutí beru naprosto vážně, tak sem se rozhodla psát ten jídelníček sem. Zatím snídaně - zbytek doplním během dne. Má to dva důvody - nemusím si psát jídelní deník někam extra (což bych měla). Protože ho vlastně píšu sem a mám to.

A hlavně - přece sem nemůžu napsat, že jsem si k obědu dala smažený sýr s hranolkama ... budu muset jíst víc zdravě. (hm, ještě že jsem začla až dneska a nemusím sem psát tu čabajku, co jsem zblajzla včera :)

No, a pokud se Vám bude chtít přidat, tak s chutí do toho ... a navíc to můžeme zařídit tak, že to neuvidí každý.  Takže :

Snídaně (vstávala jsem s dětmi asi  v 7, a z lednice upila asi 1dl mlíka, pak do sebe hodila jedno kafe (zase s mlíkem) a k vlastní snídani se dostala až asi v devět).

Rohlík (bílý obyč) s florou (obyč. kruci budu ji muset příště koupit sama, tuhle kupovala polovička), 3 plátky dětské šunky a kousek rajčete, 2dl vody.

Já osobně používám program stobu - http://istob.nutrient.cz. Takže vím, kolik čeho jsem snědla a kde jsem případně udělala chybu.

Snídaní jsem si z doporučeného denního příjmu 6000kJ spotřebovala 19% energie, 18% bílkovin, 25% tuků a 21% sacharidů. Což znamená, že jsem to zas tak moc nezvládla (snídaně má tvořit 20-25%), málo energie, málo bílkovin a moc tuků. To je tou florou, kdyby to byla ta s vlákninou, byla bych u tuků na 21 procentech. Ale pořád je to ještě skvělá snídaně. Stačilo by přidat víc energie v podobě sacharidů (nejlíp v zelenině). Jenže já to rajče ještě fotila a tak to dalo víc práce.

Svačinka. Zase kafe (já jsem prostě kafová) a s mlíkem, 2dl vody .. protože to je můj úkol pro tento týden a zbytek rajčete ... v poměrech je to 5%energie, 4%bílkovin, 4%tuků a 7% sacharidy. Na svačinku má být 5-10% takže dobrý.

Oběd. Stydim, stydim. Dala jsem si kuřecí játra na slanině a brambory. Oběd asi celkem dobrý, ale pak ... ta čokoláda ... horká ... mňam ... že já si radši nedala minerálku. Jedli jsme venku. No .. užila jsem si ji, tak nad tím brečet nebudu ... ale tu roládu, co mám nachystanou v lednici už si asi nedám.  Takže za půl dne, místo toho, abych byla celkem na 60 procentech, tak mám energii 125%, bílkoviny 80%, tuky 109% a ty sacharidy .. ach jo ... 175%. tka to abych do večera pila jen vaječný bílek. fuj.

Svačinka. netučná tvarohovo ovocná pěna. Nekupte to, když je dobrá a byla v akci.

Večeře. to jsem musela už přibrzdit. Takže jen jedna malá celozrnná bageta a dvě tvarůžkové tyčinky. Nejaká ta voda a pochopitelně kafe.

Druhá večeře. Večer v deset jsem si k televizi nakrájela ještě půlku kedlubny. a nakonec neodolala a vzala si hrst lískových oříšků.

Celkem jsem na 143  procentech energie ... takže jsem snědla o polovičku víc, než bych měla. většina je v sacharidech ... dokonce 197%.

No .. budu se muset polepšit.