Jednou z oblíbených chyb při hubnutí je nepravidelný jídelníček a vynechávání jídel. Pokud se podíváte na mnohé zdravé jídelníčky, zjistíte, že všude je snídaně, oběd, večeře a k tomu minimálně jedna svačinka (ale spíše dvě).

Chybou by bylo říci například - musím snížit příjem kalorií, nebudu jíst (Ha, první chyba při hubnutí - nereálný cíl). Nejsnadněji se to dodržuje hned po ránu, protože tělo má ještě nějakou tu energii z předchozího dne a je odpočaté (pokud jste tedy celou noc neprohýřili).

Chybné pravidlo tedy zní - vynechám snídani: snížím příjem kalorií a ještě si budu moci trochu přispat. Takový člověk kolem oběda už přemýšlí, co by kde sezobl. Pak nastávají dvě možnosti, buď už v poledne má takový hlad, že si cestou z oběda přikoupí ještě něco dalšího (třeba čokoládku), nebo ještě chvíli vydrží, ale doma sní, na co přijde (načež následuje sebeobviňování a velmi často podle chybné strategie „všechno nebo nic“ i sebezničující závěr: to nikdy nezvládnu). Je-li tímto člověkem žena, zpravidla ještě cestou domů nakoupí pro celou rodinu dvakrát více než je potřeba (a protože víme, že nemáme chodit nakupovat hladoví, kromě prohřeškům proti hubnutí zruinuje rodinné finance).

Vynechávání jídel

Vynechávání některých jídel je naprosto jistou cestou do záhuby. Jediné jídlo, které můžete s klidem vynechat je noční nájezd na ledničku. Správné je naopak dodržovat poměrně přesný (a někdy i přísný) denní režim. Rozložit si jednotlivá jídla po celém dni. A nejíst až ve chvíli, kdy mám ukrutný hlad (že by člověk spořádal půl prasete).

Pokud to velmi zjednoduším, tak ideální je jíst jednou za tři hodiny. (No spíš 2-4 podle toho co jste snědli). Tělo nesmí mít hlad, jinak dojde k závěru, že je potřeba energií šetřit a zpomalí metabolismus. Jak ho zase trochu zrychlit si povíme jindy.

Plánování jídelníčku při hubnutí

Důležité je i plánování jednotlivých jídel. Pokud si naplánujete, kdy, kde a co budete jíst, vyhnete se takovým prohřeškům, jako jsou narychlo slupnuté sušenky odpoledne, protože s sebou nemáte ovoce na svačinu. Navíc, pokud si pečlivě naplánujete, co budete jíst, přinutí vás to víc přemýšlet o tom, co vlastně jíte.